Para uma silhueta mais bonita e principalmente, uma vida mais saudável, é preciso seguir uma dieta equilibrada e fazer exercícios físicos, que juntos fazem o peso ficar no controle, perder o excesso e você se sentir muito melhor com sua saúde e consigo mesmo.

Mas não é fácil manter hábitos saudáveis, já que é preciso abrir mão de várias guloseimas, ter que se esforçar de verdade e deixar de lado o sedentarismo, algo que muitas vezes é mais complicado do que parece. Por isso para ajudar a criar hábitos em prol de sua saúde, daremos dicas de alimentação para uma dieta equilibrada e sem grandes alterações.

Coma 6 Vezes Durante O Dia, Mas Em Pequenas Porções

Ao contrário do que muita gente acredita, a dica não é comer menos vezes ao dia, mas sim mais vezes, porém em menos quantidade. De manhã, fazer um desjejum reforçado para suportar o dia, mas nada exagerado. No meio da manhã, um lanche de baixa caloria e por volta do meio dia o almoço.

Entre o almoço e o jantar, um lanche da tarde tal qual o da manhã, com pouca caloria e depois a janta leve. Mais tarde antes de deitar, fazer uma ceia com um chá para dar um sono mais tranquilo e tudo isso de forma equilibrada.

Tenha Uma Dieta Com Mais Cereais Integrais

Os cereais integrais são estudados a muito tempo e mostrado que são fonte de muitos benefícios para saúde, como nível do colesterol mais baixo e controlado, glicose em dia, auxilia numa memória e cérebro mais saudável e jovem e ossos mais fortes. Além de um trânsito intestinal melhor.

Os cereais como aveia, quinoa, cevada e centeio, são usados para fazer vários alimentos que consumimos todos os dias e a base de trigo como pães e macarrão, mas são mais saudáveis. Caso a pessoa tenha alguma restrição alimentar a cereais integrais, a soja é uma ótima opção e igualmente natural e saudável.

Menos Frituras

Aquecer óleo para fritar carnes, peixes, frangos e embutidos pode ser um perigo que nem sempre vemos logo.

Apesar de uma delícia, as frituras a médio e longo prazo, podem desencadear doenças vasculares e cardíacas, diabetes e até alguns tipos de câncer.

O ideal é cortar a qualquer custo as frituras do cardápio familiar, mas caso não seja possível de uma vez, faça aos poucos, optando por cozinhar alimentos, assar ou grelhar.

O Perigo Do Sal

O Sal refinado e marinho que conhecemos, é ótimo para temperar alimentos e mantê-los conservados, porém ele pode provocar sérios problemas cardiovasculares, como a hipertensão. Para evitar esse mal, a dica é controlar o uso de sal de cozinha nos alimentos, optando por uma dieta com mais ervas aromáticas no lugar como tomilho, açafrão e orégano.

Menos Refrigerante E Mais Bebidas Naturais

Quem não gosta de um copo de refrigerante de vez em quando? O problema é quando ele se torna regular, sendo uma bebida coringa em casa e que pode trazer sérios problemas de saúde.

Estudos mostram que refrigerantes causam problemas gastrointestinais, além de prejudicar os dentes. Outro problema é que os refrigerantes causam doenças cardiovasculares e diabetes, e também são os coadjuvantes na obesidade infantil.

A dica é ir diminuindo aos poucos o consumo, até que não compre mais esse tipo de bebida. A melhor opção é ter frutas frescas e fazer sucos naturais em casa ou compra-los prontos. Apenas uma ressalva: controle o uso de açúcar refinado ao preparar os sucos naturais e terá uma bebida mais saudável todos os dias.

Saiba mais: Dieta low carb cardápios

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Com poucas dicas e uma mudança de hábitos gradual, é possível ter uma vida mais saudável e melhor. Se quer saber como ter mais saúde através da alimentação ou começar no mercado profissional da nutrição, fazer curso online de Nutrição Básica será a porta para conhecer melhor como funciona os alimentos, seus benefícios e qual a melhor dieta para você ou seus clientes.