Depressão – Sintomas  e sinais de aviso

Depressão – Sintomas  e sinais de aviso

Reconhecendo a depressão e obtendo a ajuda de que você precisa

 

 

Sentir-se PRA BAIXO de vez em quando é uma parte normal da vida, mas quando emoções como desesperança e desespero tomam conta e simplesmente não desaparecem, você pode ter depressão. Depressão torna difícil funcionar e aproveitar a vida como você já fez. Apenas tentando passar o dia pode ser esmagadora. Mas não importa o quão desesperado você se sinta, você pode melhorar. Entendendo a causa de sua depressão e reconhecendo os diferentes sintomas e tipos de depressão, você pode dar o primeiro passo para se sentir melhor e superar o problema.

O que é depressão?

A depressão é um transtorno do humor comum e debilitante. Mais do que apenas tristeza em resposta às lutas e retrocessos da vida, a depressão muda sua maneira de pensar, sentir e atuar nas atividades diárias. Pode interferir na sua capacidade de trabalhar, estudar, comer, dormir e aproveitar a vida. Os sentimentos de desamparo, desesperança e inutilidade podem ser intensos e inflexíveis, com pouco ou nenhum alívio.

Enquanto algumas pessoas descrevem a depressão como “vivendo em um buraco negro” ou tendo uma sensação de desgraça iminente, outras se sentem sem vida, vazias e apáticas. Os homens em particular podem sentir-se zangados e inquietos. Não importa como você enfrenta depressão, não tratada pode se tornar uma doença grave. Mas é importante lembrar que os sentimentos de desamparo e desesperança são sintomas de depressão – não a realidade da sua situação. Há muitos passos poderosos de auto-ajuda que você pode tomar para elevar seu humor, superar a depressão e recuperar sua alegria de viver.

Quais são os sintomas da depressão?

A depressão varia de pessoa para pessoa, mas existem alguns sinais e sintomas comuns. É importante lembrar que esses sintomas podem fazer parte das mínimas normais da vida. Mas quanto mais sintomas você tem, mais fortes eles são, e quanto mais duram – mais provável é que você esteja lidando com depressão.

10 sintomas comuns de depressão:

    1. Sentimentos de desamparo e desesperança. Uma perspectiva sombria – nada vai melhorar e não há nada que você possa fazer para melhorar sua situação.
    2. Perda de interesse em atividades diárias. Você não se importa mais com ex-hobbies, passatempos, atividades sociais ou sexo. Você perdeu sua capacidade de sentir alegria e prazer.
    3. Apetite ou mudanças de peso. Perda de peso significativa ou ganho de peso – uma mudança de mais de 5% do peso corporal em um mês.
    4. Mudanças de sono. Insônia, especialmente acordar nas primeiras horas da manhã ou dormir demais.
    5. Raiva ou irritabilidade. Sentindo-se agitado, inquieto ou até mesmo violento. Seu nível de tolerância é baixo, seu temperamento é curto e tudo e todos lhe dão nos nervos.
    6. Perda de energia. Sentindo-se fatigado, lento e fisicamente esgotado. Todo o seu corpo pode se sentir pesado e até mesmo pequenas tarefas são exaustivas ou demoram mais para serem concluídas.
    7. Auto-aversão. Sentimentos fortes de inutilidade ou culpa. Você critica duramente a si mesmo por falhas e erros percebidos.
    8. Comportamento imprudente. Você se envolve em comportamentos escapistas, como abuso de substâncias, jogo compulsivo, direção imprudente ou esportes perigosos.
    9. Problemas de concentração. Problemas para se concentrar, tomar decisões ou lembrar de coisas.
    10. Dores e dores inexplicáveis. Um aumento nas queixas físicas, como dores de cabeça, dores nas costas, dores musculares e dor de estômago.

É depressão ou transtorno bipolar?

O transtorno bipolar , também conhecido como depressão maníaca, envolve mudanças sérias no humor, energia, pensamento e comportamento. Porque parece tão semelhante à depressão quando na fase baixa, é muitas vezes negligenciada e diagnosticada erroneamente. Isso pode ser um problema sério como tomar antidepressivos para depressão bipolar pode realmente fazer a condição de pior . Se você já passou por fases em que experimentou sentimentos excessivos de euforia, uma diminuição da necessidade de sono, pensamentos acelerados e comportamento impulsivo, considere ser avaliado para o transtorno bipolar.

Depressão e risco de suicídio

Jovem mulher deitada no sofá olhando

A depressão é um importante fator de risco para o suicídio. O profundo desespero e a desesperança que acompanham a depressão podem fazer com que o suicídio pareça o único caminho para escapar da dor. Se você tem um ente querido com depressão, leve qualquer conversa ou comportamento suicida a sério e fique atento aos sinais de alerta:

      1. Falar sobre matar ou prejudicar a si mesmo
      2. Expressar fortes sentimentos de desesperança ou estar preso
      3. Uma preocupação incomum com a morte ou a morte
      4. Agindo de forma imprudente, como se eles tivessem um desejo de morte (por exemplo, acelerando através de luzes vermelhas)
      5. Chamando ou visitando pessoas para dizer adeus
      6. Colocando os assuntos em ordem (dando coisas preciosas, prendendo pontas soltas)
      7. Dizendo coisas como “Todo mundo ficaria melhor sem mim” ou “Eu quero sair”
      8. Uma mudança repentina de ser extremamente deprimido para agir calmo e feliz

Se você acha que um amigo ou membro da família está considerando suicídio, expresse sua preocupação e procure ajuda imediatamente . Falar abertamente sobre pensamentos e sentimentos suicidas pode salvar uma vida.

Se você está se sentindo suicida …

Quando você está se sentindo deprimido ou suicida, seus problemas não parecem temporários – eles parecem impressionantes e permanentes. Mas com o tempo, você se sentirá melhor, especialmente se conseguir ajuda. Há muitas pessoas que querem apoiá-lo durante este período difícil, por favor, procurem!

 

Como os sintomas da depressão variam com o gênero e a idade

A depressão geralmente varia de acordo com a idade e o sexo, com sintomas diferentes entre homens e mulheres, ou jovens e idosos.

Depressão nos homens

Homens deprimidos são menos propensos a reconhecer sentimentos de auto-aversão e desesperança. Em vez disso, eles tendem a se queixar de fadiga, irritabilidade, problemas de sono e perda de interesse em trabalho e hobbies. Eles também são mais propensos a sentir sintomas como raiva, agressividade, comportamento imprudente e abuso de substâncias.

Depressão nas mulheres

As mulheres são mais propensas a apresentar sintomas depressivos, como sentimentos pronunciados de culpa, sono excessivo, excesso de peso e ganho de peso. Depressão em mulheres também é afetada por fatores hormonais durante a menstruação, gravidez e menopausa. De fato, a depressão pós-parto afeta até 1 em cada 7 mulheres que sofrem de depressão após o parto.

Depressão em adolescentes

Irritabilidade, raiva e agitação são frequentemente os sintomas mais notáveis ​​em adolescentes deprimidos- não tristeza. Eles também podem queixar-se de dores de cabeça, dores de estômago ou outras dores físicas.

Depressão em idosos

Os adultos mais velhos tendem a reclamar mais sobre os sinais físicos e sintomas emocionais da depressão: coisas como fadiga, dores inexplicáveis ​​e problemas de memória. Eles também podem negligenciar sua aparência pessoal e parar de tomar medicamentos essenciais para sua saúde.

Tipos de depressão

Depressão vem em várias formas e formas. Saber que tipo de depressão você tem pode ajudá-lo a controlar seus sintomas e obter o tratamento mais eficaz.

Depressão maior

A depressão maior é muito menos comum que a depressão leve ou moderada e é caracterizada por sintomas severos e implacáveis.

  • Deixada sem tratamento, a depressão maior geralmente dura cerca de seis meses.
  • Algumas pessoas experimentam apenas um único episódio depressivo durante a vida, mas a depressão maior pode ser um distúrbio recorrente.

Depressão atípica

A depressão atípica é um subtipo comum de depressão maior com um padrão específico de sintomas. Ela responde melhor a algumas terapias e medicamentos do que outras, portanto, identificá-la pode ser útil.

  • As pessoas com depressão atípica experimentam um alívio temporário de humor em resposta a eventos positivos, como depois de receber boas notícias ou quando saem com amigos.
  • Outros sintomas da depressão atípica incluem ganho de peso, aumento do apetite, sono excessivo, sensação de peso nos braços e pernas e sensibilidade à rejeição.

Distimia (depressão leve e recorrente)

A distimia é um tipo de depressão crônica de “baixo grau”. Mais dias do que não, você se sente leve ou moderadamente deprimido, embora possa ter breves períodos de humor normal.

  • Os sintomas da distimia não são tão fortes quanto os sintomas da depressão maior, mas duram muito tempo (pelo menos dois anos).
  • Algumas pessoas também experimentam episódios depressivos maiores em cima da distimia, uma condição conhecida como “depressão dupla”.
  • Se você sofre de distimia, pode sentir que sempre esteve deprimido. Ou você pode pensar que seu baixo humor contínuo é “do jeito que você é”.

Transtorno afetivo sazonal (SAD)

Para algumas pessoas, as horas de inverno reduzidas levam a uma forma de depressão conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD) . O SAD afeta cerca de 1% a 2% da população, particularmente mulheres e jovens. O SAD pode fazer você se sentir uma pessoa completamente diferente de quem você é no verão: sem esperança, triste, tenso ou estressado, sem interesse em amigos ou atividades que você normalmente ama. SAD geralmente começa no outono ou inverno, quando os dias se tornam mais curtos e permanece até os dias mais claros da primavera.

Causas da depressão e fatores de risco

Enquanto algumas doenças têm uma causa médica específica, tornando o tratamento direto, a depressão é mais complicada. A depressão não é apenas o resultado de um desequilíbrio químico no cérebro que pode ser simplesmente curado com medicação. É causada por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e sociais. Em outras palavras, suas escolhas de estilo de vida, relacionamentos e habilidades de enfrentamento são tão importantes – se não mais – quanto a genética.

Os fatores de risco que o tornam mais vulnerável à depressão incluem:

  1. Solidão e isolamento
  2. Falta de apoio social
  3. Experiências de vida estressantes recentes
  4. História familiar de depressão
  5. Problemas conjugais ou de relacionamento
  6. Tensão financeira
  7. Trauma ou abuso na primeira infância
  8. Álcool ou abuso de drogas
  9. Desemprego ou subemprego
  10. Problemas de saúde ou dor crônica

A causa da sua depressão ajuda a determinar o tratamento

Compreender a causa subjacente da sua depressão pode ajudá-lo a superar o problema. Por exemplo, se você está deprimido por causa de um trabalho sem saída, o melhor tratamento pode ser encontrar uma carreira mais satisfatória do que simplesmente tomar um antidepressivo. Se você é novo em uma área e se sente sozinho e triste, encontrar novos amigos provavelmente lhe dará mais ânimo do que ir à terapia. Em tais casos, a depressão é remediada alterando a situação.

O que você pode fazer para se sentir melhor

Quando você está deprimido, pode parecer que não há luz no fim do túnel. Mas há muitas coisas que você pode fazer para elevar e estabilizar seu humor. A chave é começar com alguns pequenos objetivos e construir lentamente a partir daí, tentando fazer um pouco mais a cada dia. Sentir-se melhor leva tempo, mas você pode chegar lá fazendo escolhas positivas para si mesmo.

Para lidar com a depressão

Estenda a mão para outras pessoas. O isolamento alimenta a depressão, portanto, alcance amigos e entes queridos, mesmo que você sinta vontade de ficar sozinho ou não queira ser um fardo para os outros. O simples ato de conversar com alguém cara a cara sobre como você se sente pode ser uma enorme ajuda. A pessoa com quem você conversa não precisa ser capaz de consertar você. Ele ou ela só precisa ser um bom ouvinte – alguém que escute atentamente sem se distrair ou julgar você.

Mexa-se. Quando você está deprimido, apenas sair da cama pode parecer assustador, muito menos se exercitar. Mas o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva para combater os sintomas da depressão. Dê uma pequena caminhada ou coloque alguma música e dance ao redor. Comece com pequenas atividades e construa a partir daí.

Coma uma dieta que estimula o humor. Reduza a ingestão de alimentos que podem afetar negativamente o seu humor, como cafeína, álcool, gorduras trans, açúcar e carboidratos refinados . E aumente os nutrientes que melhoram o humor, como os ácidos graxos ômega-3.

Encontre maneiras de se envolver novamente com o mundo. Passe algum tempo na natureza, cuide de um animal de estimação, seja voluntário , escolha um hobby que você costumava gostar (ou faça um novo). Você não vai se sentir assim no começo, mas quando você participar do mundo novamente, você começará a se sentir melhor.

Quando procurar ajuda profissional

Se o apoio da família e dos amigos e as mudanças positivas no estilo de vida não forem suficientes, talvez seja hora de procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Existem muitos tratamentos eficazes para a depressão, incluindo:

Therapy . O tratamento eficaz para a depressão geralmente inclui consultar um terapeuta que pode fornecer ferramentas para tratar a depressão de vários ângulos e motivá-lo a tomar as medidas necessárias. Terapia também pode oferecer-lhe as habilidades e insights para evitar que a depressão volte.

A medicação pode ser imperativa se você estiver se sentindo suicida ou violento. Mas, embora possa ajudar a aliviar os sintomas de depressão em algumas pessoas, não é uma cura e geralmente não é uma solução a longo prazo. Ele também vem com efeitos colaterais e outras desvantagens, por isso é importante aprender todos os fatos para tomar uma decisão informada .

Entendendo a depressão em mulheres

Embora a depressão possa afetar todas as áreas da vida de uma mulher – incluindo sua saúde física, vida social, relacionamentos, carreira e senso de autoestima – é importante saber que você não está sozinho. As mulheres são duas vezes mais propensas que os homens a sofrer de depressão, mas a depressão é tratável e há muitas coisas que você pode fazer para se sentir melhor.

Claro, o Catch-22 da depressão é que se sentir melhor requer ação, mas agir quando você está deprimido é difícil. No entanto, apesar de você não ter muita energia, você provavelmente tem o suficiente para dar uma pequena caminhada no quarteirão ou pegar o telefone para ligar para um ente querido, por exemplo – e isso pode ser um ótimo começo para aumentar seu humor e melhorar sua vida. perspectiva. É importante também aprender sobre os fatores que causam depressão nas mulheres, para que você possa enfrentar a doença de frente, tratar sua depressão com mais eficácia e ajudar a evitar que ela volte.

Sinais e sintomas de depressão em mulheres

Os sintomas da depressão em mulheres variam de leves a graves (depressão maior) e se distinguem pelo impacto que têm na sua capacidade de funcionar. Além de sintomas comuns de depressão como humor deprimido, falta de energia, perda de interesse em atividades que você costumava desfrutar, dificuldades de concentração, sono e peso, e pensamentos suicidas, as mulheres tendem a experimentar certos sintomas depressivos com mais frequência do que os homens. Esses incluem:

  • Depressão nos meses de inverno ( transtorno afetivo sazonal ) devido a níveis mais baixos de luz solar.
  • Sintomas de depressão atípica , onde, em vez de dormir menos, comer menos e perder peso, você experimenta o oposto: dormir excessivamente, comer mais (especialmente carboidratos refinados ) e ganhar peso.
  • Sentimentos de culpa associados à depressão .

Se você está se sentindo suicida …

Os problemas não parecem temporários – eles parecem impressionantes e permanentes. Mas se você procurar ajuda, você se sentirá melhor.

 

Causas da depressão em mulheres

depressao nas mulheres

As mulheres relatam ter depressão em taxas muito mais altas que os homens. Essa disparidade de gênero pode ser explicada por vários fatores sociais, biológicos e hormonais específicos das mulheres.

A resposta fisiológica feminina ao estresse . As mulheres produzem mais hormônios do estresse do que os homens, e o hormônio sexual feminino progesterona impede que o sistema hormonal do estresse se desligue, como acontece nos homens. Isso pode tornar as mulheres mais suscetíveis ao desenvolvimento de depressão desencadeada pelo estresse.

Os problemas de imagem corporal  que aumentam nas meninas durante o desenvolvimento sexual da puberdade podem contribuir para a depressão na adolescência.

Problemas de tireóide . Como o hipotireoidismo pode causar depressão, esse problema médico deve ser sempre descartado por um médico.

Efeitos colaterais de medicação  de medicação de medicação de controle de natalidade ou terapia de reposição hormonal.

Problemas pré-menstruais . Flutuações hormonais durante o ciclo menstrual podem causar os sintomas familiares da síndrome pré-menstrual (TPM), como inchaço, irritabilidade, fadiga e reatividade emocional. Para algumas mulheres, os sintomas são graves e incapacitantes e podem justificar o diagnóstico de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). A PMDD é caracterizada por depressão grave, irritabilidade e outras perturbações do humor, começando cerca de 10 a 14 dias antes do período menstrual e melhorando dentro de alguns dias após o seu início.

Gravidez e infertilidade . As muitas alterações hormonais que ocorrem durante a gravidez podem contribuir para a depressão, particularmente em mulheres que já estão em alto risco. Outras questões relacionadas à gravidez, como aborto espontâneo, gravidez indesejada e infertilidade também podem ter um papel na depressão.

Depressão pós-parto . Não é incomum que as novas mães experimentem o baby blues. Essa é uma reação normal que tende a diminuir em poucas semanas. No entanto, algumas mulheres sofrem de depressão grave e duradoura. Essa condição é chamada  depressão pós-parto  e acredita-se que seja influenciada, pelo menos em parte, pelas flutuações hormonais.

Menopausa e perimenopausa . As mulheres podem estar em maior risco de depressão durante a perimenopausa, o estágio que leva à menopausa, quando os hormônios reprodutivos flutuam rapidamente. Mulheres com histórico de depressão têm um risco aumentado de depressão durante a menopausa também.

Problemas de saúde. Doença crônica, lesão ou incapacidade podem levar à depressão em mulheres, assim como deixar de fazer dieta ou parar de fumar.

Outras causas comuns de depressão incluem:

  • Solidão e isolamento; falta de apoio social.
  • História familiar de depressão.
  • Trauma ou abuso na primeira infância.
  • Álcool ou abuso de drogas.
  • Problemas conjugais ou de relacionamento; equilibrando as pressões da carreira e da vida doméstica.
  • Responsabilidades familiares, como cuidar de filhos, cônjuge ou pais idosos.
  • Vivenciar a discriminação no trabalho ou não alcançar objetivos importantes, perder ou mudar de emprego, aposentar-se ou embarcar no serviço militar.
  • Problemas financeiros persistentes.
  • Morte de um ente querido ou outro evento de vida estressante que deixa você se sentindo inútil, desamparado, sozinho ou profundamente triste.

Compensando as causas biológicas e hormonais da depressão

Como a biologia e as flutuações hormonais podem desempenhar um papel tão importante em afetar a depressão das mulheres, pode ser útil usar mais estratégias de enfrentamento nos pontos baixos hormonais durante o mês. Tente manter um registro de onde você está em seu ciclo menstrual e como está se sentindo – física e emocionalmente. Desta forma, você será capaz de prever melhor quando você precisa para compensar as baixas hormonais e reduzir ou evitar os sintomas resultantes.

É importante lembrar que a depressão, em qualquer fase da vida e por qualquer motivo, é grave e deve ser levada a sério. Só porque você foi informado de que seus sintomas são uma parte “normal” de ser mulher não significa que você tenha que sofrer em silêncio. Há muitas coisas que você pode fazer para tratar sua depressão e se sentir melhor.

Como se sentir melhor Dica 1: Estenda a mão para suporte social

Você pode fazer um enorme dente em sua depressão com passos de auto-ajuda simples, mas poderosos. Sentir-se melhor exige tempo e esforço quando você não se sente como fazer um esforço. Mas você pode chegar lá se fizer escolhas positivas todos os dias e aproveitar o apoio dos outros.

Obter apoio de pessoas que se importam com você desempenha um papel essencial na superação da depressão. Por conta própria, pode ser difícil manter uma perspectiva saudável e sustentar o esforço necessário para vencer a depressão. Ao mesmo tempo, a própria natureza da depressão dificulta a busca de ajuda. Quando você está deprimido, a tendência é recuar e se isolar, enquanto um estado de ânimo irritável causado pela depressão pode levá-lo a atacar situações que normalmente não o incomodariam, distanciando você ainda mais dos outros.

Peça ajuda e apoio que você precisa e compartilhe com o que você está passando com as pessoas que você ama e confia. Você pode ter negligenciado seus relacionamentos mais preciosos, mas eles podem passar por esse momento difícil. Se você não sente que tem alguém em quem confiar, você pode encontrar ajuda para construir novas amizades – mesmo se você for tímido ou introvertido.

Como entrar em contato para suporte

Procure apoio de pessoas que fazem você se sentir seguro e bem cuidado. A pessoa com quem você conversa não precisa ser capaz de consertar você; eles só precisam ser bons ouvintes – alguém que ouça atentamente e com compaixão sem se distrair ou julgar você.

Faça do tempo de face uma prioridade. Chamadas telefônicas, mídias sociais e mensagens de texto são ótimas maneiras de manter contato, mas não substituem o bom e antiquado tempo de qualidade em pessoa. O simples ato de conversar com alguém cara a cara sobre como você se sente pode desempenhar um papel importante no alívio da depressão e na sua manutenção.

Tente acompanhar as atividades sociais, mesmo que você não se sinta assim.  Muitas vezes, quando você está deprimido, sente-se mais à vontade para se refugiar na sua concha, mas estar perto de outras pessoas fará com que você se sinta menos deprimido.

Encontre maneiras de apoiar os outros.  É bom receber apoio, mas a pesquisa mostra que você obtém um impulso de humor ainda maior ao fornecer suporte por conta própria. Portanto, encontre maneiras – grandes e pequenas – de ajudar os outros: seja  voluntário , seja um bom ouvinte para um amigo, faça algo de bom para alguém.

Junte-se a um grupo de apoio para a depressão. Estar com os outros que lidam com a depressão pode ser um longo caminho para reduzir seu senso de isolamento. Você também pode encorajar um ao outro, dar e receber conselhos sobre como lidar e compartilhar suas experiências.

Dica 2: Apoie sua saúde

Para superar a depressão, você precisa fazer coisas que relaxem e energizem você. Isso inclui seguir um estilo de vida saudável, aprender a administrar melhor o estresse, estabelecer limites para o que você é capaz de fazer e programar atividades divertidas no seu dia.

Apontar para oito horas de sono. Depressão geralmente envolve problemas de sono; se você está dormindo muito pouco ou muito, seu humor sofre. Mas você pode obter um horário de sono melhor adotando hábitos saudáveis ​​de sono.

Mantenha o estresse sob controle. O estresse não apenas prolonga e piora a depressão, mas também pode desencadear a depressão. Descobrir todas as coisas em sua vida que o estresse, como sobrecarga de trabalho, problemas de dinheiro ou relacionamentos sem apoio, e encontrar maneiras de aliviar a pressão e recuperar o controle .

Pratique técnicas de relaxamento. Uma prática diária de relaxamento pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão, reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de alegria e bem-estar. Tente yoga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação .

Cuidar de um animal de estimação. Enquanto nada pode substituir a conexão humana, animais de estimação podem trazer alegria e companheirismo em sua vida e ajudá-lo a se sentir menos isolado. Cuidar de um animal de estimação também pode levá-lo para fora de si mesmo e dar a você a sensação de ser necessário – ambos poderosos antídotos contra a depressão.

Faça coisas que você gosta (ou costumava). Enquanto você não pode se forçar a se divertir ou sentir prazer, você pode se esforçar para fazer coisas, mesmo quando não se sente bem. Pegue um antigo hobby ou um esporte que você gostava. Expresse-se criativamente através da música, arte ou escrita. Sair com amigos. Faça uma viagem de um dia a um museu, às montanhas ou ao estádio.

Desenvolver uma “caixa de ferramentas de bem-estar” para lidar com a depressão

Invente uma lista de coisas que você pode fazer para um rápido impulso de humor. Quanto mais “ferramentas” para lidar com a depressão, melhor. Experimente e implemente algumas dessas ideias todos os dias, mesmo que esteja se sentindo bem.

  1. Passe algum tempo na natureza
  2. Liste o que você gosta em você
  3. Leia um bom livro
  4. Assista a um filme ou programa de TV engraçado
  5. Tome um longo banho quente
  6. Cuide de algumas pequenas tarefas
  7. Brincar com um animal de estimação
  8. Converse com amigos ou familiares cara a cara
  9. Escutar musica
  10. Faça algo espontâneo

Dica 3: levante-se e mova-se

Quando você está deprimido, apenas sair da cama pode parecer uma tarefa difícil, muito menos malhar! Mas o exercício é um poderoso lutador da depressão – e uma das ferramentas mais importantes no seu arsenal de recuperação.

Estudos mostram que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva, com o aumento dos níveis de energia e a diminuição dos sentimentos de fadiga. Você não precisa nem ir ao ginásio. Uma caminhada de 30 minutos por dia lhe dará um impulso muito necessário. E se você não conseguir administrar 30 minutos, três explosões de movimento de 10 minutos ao longo do dia são igualmente eficazes.

Exercício é algo que você pode fazer agora para melhorar seu humor

Sua fadiga vai melhorar se você ficar com ela. Começar a se exercitar pode ser difícil quando você está deprimido e se sentindo exausto. Mas a pesquisa mostra que os seus níveis de energia melhorarão se você continuar com ela. Exercício irá ajudá-lo a se sentir energizado e menos fatigado, não mais.

Encontre exercícios que são contínuos e rítmicos. Os maiores benefícios para a depressão vêm do exercício rítmico – como caminhar, musculação, natação, artes marciais ou dança -, onde você move os braços e as pernas.

Acrescente um elemento mindfulness, especialmente se sua depressão estiver enraizada em um trauma não resolvido ou alimentada por pensamentos negativos obsessivos. Concentre-se em como o seu corpo se sente ao se mover – como a sensação de seus pés batendo no chão ou a sensação do vento em sua pele ou o ritmo de sua respiração.

Emparelhar-se com um parceiro de exercício. O fato de trabalhar com outras pessoas não apenas permite que você passe tempo socializando, mas também pode ajudar a mantê-lo motivado. Tente entrar em um clube de corrida, fazer aulas de aeróbica aquática ou de dança, procurar parceiros de tênis ou se inscrever em uma liga de futebol ou vôlei.

Leve um cachorro para passear. Se não tiver um cachorro, você pode se oferecer para andar com cães sem teto em um abrigo de animais ou grupo de resgate. Você não só estará ajudando a si mesmo, mas também estará ajudando a socializar e exercitar os cães, tornando-os mais adotáveis.

Dica 4: coma uma dieta saudável e que combata a depressão

O que você come tem um impacto direto na maneira como você se sente. Algumas mulheres encontram modificações na dieta, suplementos nutricionais e remédios à base de plantas podem ajudar no alívio dos sintomas de depressão. Esses incluem:

Reduzir o consumo de sal, gorduras insalubres, cafeína, açúcar / carboidratos refinados e álcool pode ajudar a melhorar os sintomas da depressão.

Não pular refeições.  Indo muito tempo entre as refeições pode fazer você se sentir irritado e cansado, por isso almeja comer algo pelo menos a cada três a quatro horas.

Aumentando suas vitaminas do complexo B.  Deficiências em vitaminas do complexo B, como ácido fólico e B-12, podem desencadear depressão. Para aumentar sua ingestão, coma mais frutas cítricas, verduras, feijões, frango e ovos. A vitamina B-6, juntamente com o cálcio, magnésio, vitamina E e triptofano, têm demonstrado beneficiar as mulheres que sofrem de PMDD.

Comer alimentos com ácidos graxos ômega-3.  Os ácidos graxos ômega-3  desempenham um papel essencial na estabilização do humor. As melhores fontes são peixes gordurosos, como salmão, arenque, cavala, anchova, sardinha e atum, ou opções vegetarianas, como algas marinhas, semente de linhaça e nozes.

Certificando-se de que você está recebendo ferro suficiente.  Baixos níveis de ferro podem produzir sintomas comuns de depressão, como irritabilidade, fadiga e dificuldade de concentração. Alimentos ricos em ferro para adicionar à sua dieta incluem carne vermelha, feijão, verduras e frutas secas.

Adicionando suplementos de ervas pode ser útil.  O óleo de prímula e a baga da árvore pura foram considerados eficazes no tratamento de PMDD.

Dica 5: Obtenha uma dose diária de luz solar

A luz solar pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina e melhorar seu humor. Apontar para pelo menos 15 minutos de sol por dia. Remova os óculos de sol (mas nunca olhe diretamente para o sol) e use protetor solar conforme necessário.

  • Dê um passeio no seu horário de almoço, tome seu café do lado de fora, desfrute de uma refeição ao ar livre, observe as pessoas em um banco do parque ou passe tempo jardinando.
  • Duplique os benefícios da luz solar exercitando-se do lado de fora. Tente caminhar, passear em um parque local ou jogar golfe ou tênis com um amigo.
  • Aumentar a quantidade de luz natural em sua casa e local de trabalho abrindo persianas e cortinas e sentado perto das janelas.
  • Se você mora em algum lugar com pouco sol de inverno, tente usar uma caixa de terapia de luz.

Lidando com os azuis do inverno

As reduzidas horas de luz do dia levam a uma forma de depressão conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD) . As mulheres são diagnosticadas com SAD em quatro vezes a taxa de homens. O SAD pode fazer você se sentir uma pessoa completamente diferente de quem você é no verão: sem esperança, triste, tenso ou estressado, sem interesse em amigos ou atividades que você normalmente ama. Não importa o quão ruim você se sinta, no entanto, há muitas coisas que você pode fazer para manter seu humor estável durante todo o ano.

Dica 6: Desafie o pensamento negativo

Depressão dá um negativo em tudo, incluindo a maneira como você se vê e suas expectativas para o futuro. Quando esses tipos de pensamentos o dominam, é importante lembrar que esse é um sintoma de sua depressão e essas atitudes irracionais e pessimistas – conhecidas como distorções cognitivas – não são realistas.

As mulheres também tendem a ruminar quando estamos deprimidas, talvez gastando horas tentando descobrir por que estamos nos sentindo assim. No entanto, a ruminação pode manter a depressão ou piorar a situação. Você não pode sair dessa mentalidade pessimista apenas dizendo a si mesmo para “pensar positivo”. Frequentemente, é parte de um padrão de pensamento que se torna tão automático que você nem está completamente ciente disso.

Você pode desenvolver um modo de pensar mais equilibrado, identificando os tipos de pensamentos negativos que estão contribuindo para sua depressão e, em seguida, aprendendo a substituí-los por um modo de pensar mais equilibrado.

Maneiras negativas e irreais de pensar que alimentam a depressão

Pensamento de tudo ou nada – Olhando para as coisas em categorias preto-e-branco, sem meio termo (“Se eu ficar aquém da perfeição, eu sou um fracasso total”).

Generalização excessiva – Generalizar a partir de uma única experiência negativa, esperando que ela se mantenha verdadeira para sempre (“não posso fazer nada certo”).

O filtro mental – Ignorando eventos positivos e enfocando o negativo. Percebendo a única coisa que deu errado, ao invés de todas as coisas que deram certo.

Diminuindo o positivo – Apresentando razões pelas quais os eventos positivos não contam (“Ela disse que se divertiu no nosso encontro, mas acho que ela estava sendo legal”)

Tirando conclusões precipitadas – Fazendo interpretações negativas sem evidência real. Você age como um leitor de mentes (“Ele deve pensar que sou patético”) ou uma cartomante (“Eu vou ficar preso neste emprego sem futuro para sempre.”)

Raciocínio emocional – Acreditar que a maneira como você se sente reflete a realidade (“Eu me sinto como um perdedor. Eu realmente não sou bom!”)

‘Deveres’ e ‘não-deveres’ – Mantendo-se a uma lista estrita do que você deve e não deve fazer, e batendo-se se você não cumprir suas regras.

Rotulagem – Classificando-se com base em erros e deficiências percebidas (“Eu sou um fracasso; um idiota; um perdedor”).

Desafie seu pensamento negativo

Depois de identificar os padrões de pensamento destrutivos que contribuem para sua depressão, você pode começar a questioná-los com perguntas como:

  • “Qual é a evidência de que esse pensamento é verdadeiro? Não é verdade?”
  • “O que eu diria a um amigo que tivesse esse pensamento?”
  • “Existe outra maneira de ver a situação ou uma explicação alternativa?”
  • “Como eu poderia olhar para esta situação se eu não tivesse depressão?”

Enquanto você examina seus pensamentos negativos, pode se surpreender com a rapidez com que eles desmoronam. Por exemplo, o pensamento negativo: “Meu chefe me odeia. Ele me deu este relatório difícil para ser concluído ”, poderia ser substituído por:“ Meu chefe deve ter muita fé em mim para me dar tanta responsabilidade. ”No processo de desafiar pensamentos negativos, você desenvolverá uma perspectiva mais equilibrada. e ajuda a aliviar sua depressão.

Obtenha ajuda profissional, se necessário

Se você não se beneficiar suficientemente de tratamentos de auto-ajuda, procure ajuda de um profissional de saúde mental. Enquanto as mulheres que sofrem de depressão respondem aos mesmos tipos de tratamento que os homens, aspectos específicos do tratamento são frequentemente modificados para as mulheres. As mulheres também são mais propensas a necessitar de tratamento simultâneo para outras condições, como ansiedade ou distúrbios alimentares.

Terapia.  A terapia da conversa é um tratamento extremamente eficaz para a depressão. Pode fornecer-lhe as habilidades e insights para aliviar os sintomas de depressão e ajudar a prevenir a depressão de voltar. Uma das coisas mais importantes a considerar ao escolher um terapeuta é sua conexão com essa pessoa. O terapeuta certo será um parceiro atencioso e solidário no tratamento e recuperação da depressão.

Medicação. Medicação antidepressiva  pode ajudar a aliviar alguns sintomas de depressão em mulheres, mas não vai curar o problema subjacente. Por causa das diferenças biológicas femininas, as mulheres geralmente são iniciadas com doses menores de antidepressivos do que os homens. As mulheres também são mais propensas a sofrer efeitos colaterais, portanto, qualquer uso de medicamentos deve ser monitorado de perto. Não confie em um médico que não é treinado em saúde mental para orientação sobre medicação, e lembre-se que a medicação funciona melhor quando você faz mudanças de estilo de vida saudável também.

 

Depressão em homens

O que parece e como obter ajuda

Bombeiro traumatizado

Como homens, gostamos de pensar em nós mesmos como fortes e no controle de nossas emoções. Quando nos sentimos desesperados ou oprimidos pelo desespero, muitas vezes o negamos ou tentamos encobri-lo. Mas a depressão é um problema comum que afeta muitos de nós em algum momento de nossas vidas. Embora a depressão possa pesar muito em sua vida doméstica e profissional, você não precisa sair duro. Há muitas coisas que você pode começar a fazer hoje para se sentir melhor.

O que é depressão masculina?

A depressão nos homens é uma condição de saúde tratável, não um sinal de fraqueza emocional ou uma falha de masculinidade. Ela afeta milhões de homens de todas as idades e origens, bem como aqueles que se preocupam com eles – cônjuges, parceiros, amigos e familiares. Naturalmente, é normal que alguém se sinta de vez em quando – depressões de humor são uma reação comum às perdas, retrocessos e decepções na vida. No entanto, a depressão masculina muda a maneira como você pensa, sente e age em sua vida diária. Pode interferir na sua produtividade no trabalho ou na escola e afetar seus relacionamentos, sono, dieta e prazer geral da vida. A depressão severa pode ser intensa e implacável.

Infelizmente, a depressão nos homens muitas vezes é negligenciada, pois muitos de nós achamos difícil falar sobre nossos sentimentos. Em vez disso, tendemos a nos concentrar nos sintomas físicos que geralmente acompanham a depressão masculina, como dores nas costas, dores de cabeça, dificuldade para dormir ou problemas sexuais. Isso pode resultar na depressão subjacente não tratada, o que pode ter sérias conseqüências. Os homens que sofrem de depressão são quatro vezes mais propensos a cometer suicídio do que as mulheres, por isso é vital para qualquer homem procurar ajuda com depressão antes que sentimentos de desespero se tornem sentimentos de suicídio. Fale honestamente com um amigo, ame um, ou médico sobre o que está acontecendo em sua mente, bem como seu corpo. Uma vez diagnosticada corretamente, há muito que você pode fazer para tratar com sucesso e controlar a depressão masculina e impedir que ela volte.

Sinais e sintomas de depressão em homens

Os homens tendem a ser menos capazes de reconhecer sintomas de depressão do que as mulheres. É mais provável que um homem negue seus sentimentos, os esconda de si mesmo e dos outros, ou tente mascará-los com outros comportamentos. E enquanto os homens podem experimentar sintomas clássicos de depressão , como humor desanimado, perda de interesse em trabalho ou passatempos, distúrbios de peso e sono, fadiga e problemas de concentração, eles são mais propensos do que mulheres a experimentar sintomas de depressão “furtivos” como raiva, abuso de substâncias e agitação.

Os três sinais mais comuns de depressão nos homens são:

  1. Dor física. Às vezes, a depressão em homens aparece como sintomas físicos – como dores nas costas, dores de cabeça freqüentes, problemas de sono, disfunção sexual ou distúrbios digestivos – que não respondem ao tratamento normal.
  2. Raiva. Isso pode variar de irritabilidade, sensibilidade a críticas ou perda do senso de humor, raiva, raiva ou violência. Alguns homens se tornam abusivos ou controladores.
  3. Comportamento imprudente. Um homem que sofre de depressão pode apresentar um comportamento escapista ou arriscado, como praticar esportes perigosos, dirigir de forma imprudente ou praticar sexo inseguro. Você pode beber demais, abusar de drogas ou jogar compulsivamente.

Como saber se você está deprimido

Se você se identificar com vários dos seguintes, você pode estar sofrendo de depressão.

  1. Você se sente sem esperança e desamparado
  2. Você perdeu o interesse em amigos, atividades e coisas que costumava aproveitar
  3. Você é muito mais irritável, mal-humorado ou agressivo do que o normal
  4. Você está consumindo mais álcool, praticando comportamento imprudente ou se automedicando
  5. Você se sente inquieto e agitado
  6. Seu sono e apetite mudaram
  7. Você não pode se concentrar ou sua produtividade no trabalho diminuiu
  8. Você não pode controlar seus pensamentos negativos

Se você está se sentindo suicida …

Os problemas não parecem temporários – eles parecem impressionantes e permanentes. Mas se você procurar ajuda, você se sentirá melhor.

 

Gatilhos para depressão em homens

Não há uma causa única de depressão nos homens. Fatores biológicos, psicológicos e sociais desempenham um papel, assim como as escolhas de estilo de vida, relacionamentos e habilidades de enfrentamento.

Enquanto qualquer homem pode sofrer de depressão, existem alguns fatores de risco que tornam um homem mais vulnerável, como:

  • Solidão e falta de apoio social
  • Incapacidade de lidar efetivamente com o estresse
  • Uma história de abuso de álcool ou drogas
  • Trauma ou abuso na primeira infância
  • Envelhecer isoladamente, com poucas saídas sociais

Depressão e disfunção erétil

Impotência ou disfunção erétil não é apenas um gatilho de depressão em homens, também pode ser um efeito colateral de muitos medicamentos antidepressivos.

  • Homens com problemas de função sexual são quase duas vezes mais propensos a ficarem deprimidos do que aqueles sem.
  • A depressão aumenta o risco de disfunção erétil.
  • Muitos homens relutam em reconhecer problemas sexuais, pensando que é uma reflexão sobre a masculinidade deles, e não um problema tratável causado pela depressão.

Obtendo ajuda para depressão masculina

Não tente acabar com a depressão por conta própria. É preciso coragem para procurar ajuda – de um ente querido ou profissional. A maioria dos homens com depressão responde bem aos passos de autoajuda, como buscar apoio social, fazer exercícios, mudar para uma dieta saudável e fazer outras mudanças no estilo de vida.

Mas não espere que o seu humor melhore instantaneamente. Você provavelmente começará a se sentir um pouco melhor a cada dia. Muitos homens se recuperando da depressão percebem melhorias nos padrões de sono e apetite antes de melhorar seu humor. Mas esses passos de auto-ajuda podem ter um efeito poderoso sobre como você pensa e sente, ajudando-o a superar os sintomas da depressão e a recuperar seu prazer de viver.

Dica 1: buscar suporte social

Compromissos de trabalho podem muitas vezes dificultar que os homens encontrem tempo para manter amizades, mas o primeiro passo para combater a depressão masculina é encontrar pessoas com as quais você possa realmente se relacionar, cara a cara. Isso não significa simplesmente trocar piadas com um colega de trabalho ou conversar sobre esportes com o cara sentado ao seu lado em um bar. Significa encontrar alguém com quem você se sinta à vontade para compartilhar seus sentimentos, alguém que lhe dê ouvidos sem julgá-lo ou que lhe diga como deve pensar ou sentir.

Você pode pensar que discutir seus sentimentos não é muito machista, mas esteja ciente disso ou não, você já está comunicando seus sentimentos àqueles que o rodeiam; você simplesmente não está usando palavras. Se você é mal-humorado, bebe mais que o normal ou faz furos na parede, as pessoas mais próximas a você sabem que algo está errado. Escolher falar sobre o que você está passando, na verdade, pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Encontrar apoio social para vencer a depressão masculina

Para muitos homens – especialmente quando você está sofrendo de depressão – chegar aos outros pode parecer esmagadora. Mas desenvolver e manter relacionamentos próximos é vital para ajudá-lo a superar esse momento difícil. Se você não sente que tem alguém a quem recorrer, nunca é tarde demais para construir novas amizades e melhorar sua rede de apoio.

Como chegar ao apoio da depressão

Procure apoio de pessoas que fazem você se sentir seguro e bem cuidado. A pessoa com quem você conversa não precisa ser capaz de consertar você; eles só precisam ser bons ouvintes – alguém que ouça com atenção e compaixão sem se distrair ou julgar você.

Faça do tempo de face uma prioridade. Chamadas telefônicas, mídias sociais e mensagens de texto são ótimas maneiras de manter contato, mas não substituem o bom e antiquado tempo de qualidade em pessoa. O simples ato de conversar com alguém cara a cara sobre como você se sente pode desempenhar um papel importante no alívio da depressão e na sua manutenção.

Tente acompanhar as atividades sociais, mesmo que você não se sinta assim. Muitas vezes, quando você está deprimido, parece mais confortável recuar para a sua concha, mas estar perto de outras pessoas fará com que você se sinta menos deprimido.

Encontre maneiras de apoiar os outros. É bom receber apoio, mas a pesquisa mostra que você obtém um impulso de humor ainda maior ao fornecer suporte por conta própria. Portanto, encontre maneiras – grandes e pequenas – de ajudar os outros: seja voluntário , seja um ouvido atento para um amigo, faça algo de bom para alguém.

Cuidar de um animal de estimação. Enquanto nada pode substituir a conexão humana, animais de estimação podem trazer alegria e companheirismo em sua vida e ajudá-lo a se sentir menos isolado. Cuidar de um animal de estimação também pode levá-lo para fora de si mesmo e dar-lhe a sensação de ser necessário – ambos poderosos antídotos contra a depressão.

Junte-se a um grupo de apoio para a depressão. Estar com os outros que lidam com a depressão pode ser um longo caminho para reduzir seu senso de isolamento. Você também pode encorajar um ao outro, dar e receber conselhos sobre como lidar e compartilhar suas experiências.

Convide alguém para um jogo de bola, filme ou concerto. Há muitas outras pessoas que se sentem tão desajeitadas em procurar e fazer amigos como você. Seja o único a quebrar o gelo.

Ligue ou envie um email para um amigo antigo. Mesmo que você tenha se retirado de relacionamentos que antes eram importantes para você, faça um esforço para se reconectar.

Dica 2: Apoie sua saúde

Mudanças positivas no estilo de vida podem ajudar a eliminar a depressão e impedi-la de voltar.

Apontar para oito horas de sono. Depressão geralmente envolve problemas de sono; se você está dormindo muito pouco ou muito, seu humor sofre. Obter uma melhor programação de sono, aprendendo hábitos de sono saudáveis.

Mantenha o estresse sob controle. O estresse não apenas prolonga e piora a depressão, mas também pode desencadear a depressão. Descobrir todas as coisas em sua vida que o estresse, como sobrecarga de trabalho, problemas de dinheiro ou relacionamentos sem apoio, e encontrar maneiras de aliviar a pressão e recuperar o controle .

Pratique técnicas de relaxamento. Uma prática diária de relaxamento pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão, reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de alegria e bem-estar. Tente yoga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação.

Passe tempo na luz do sol. Ficar fora durante o dia e se expor ao sol pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina e melhorar seu humor. Dê um passeio, tome seu café do lado de fora, faça algum trabalho no quintal ou dobre os benefícios exercitando-se ao ar livre. Se você mora em algum lugar com pouco sol de inverno, tente usar uma caixa de terapia de luz.

Desenvolver uma “caixa de ferramentas de bem-estar” para lidar com a depressão

Invente uma lista de coisas que você pode fazer para um rápido impulso de humor. Quanto mais “ferramentas” para lidar com a depressão, melhor. Experimente e implemente algumas dessas ideias todos os dias, mesmo que esteja se sentindo bem.

  1. Passe algum tempo na natureza
  2. Liste o que você gosta em você
  3. Leia um bom livro
  4. Assista a um filme ou programa de TV engraçado
  5. Tome um longo banho quente
  6. Cuide de algumas pequenas tarefas
  7. Brincar com um animal de estimação
  8. Converse com amigos ou familiares cara a cara
  9. Escutar musica
  10. Faça algo espontâneo

Dica 3: Exercício para uma maior saúde mental e física

Quando você está deprimido, apenas sair da cama pode parecer uma tarefa difícil, muito menos malhar! Mas o exercício é um poderoso combatente da depressão – e uma das ferramentas mais importantes do seu arsenal de recuperação. Pesquisas mostram que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação para aliviar os sintomas da depressão. Também ajuda a prevenir a recaída quando você está bem.

Para obter o maior benefício, procure pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Isso não tem que ser tudo de uma vez – e não há problema em começar pequeno. Uma caminhada de 10 minutos pode melhorar seu humor por duas horas.

Exercício é algo que você pode fazer agora para melhorar seu humor

Sua fadiga vai melhorar se você ficar com ela. Começar a se exercitar pode ser difícil quando você está deprimido e se sentindo exausto. Mas a pesquisa mostra que os seus níveis de energia melhorarão se você continuar com ela. Exercício irá ajudá-lo a se sentir energizado e menos fatigado, não mais.

Encontre exercícios que são contínuos e rítmicos. Os maiores benefícios para a depressão vêm do exercício rítmico – como caminhar, musculação, natação ou artes marciais -, onde você move os braços e as pernas.

Acrescente um elemento mindfulness, especialmente se sua depressão estiver enraizada em um trauma não resolvido ou alimentada por pensamentos negativos obsessivos. Concentre-se em como o seu corpo se sente quando se movimenta – como a sensação de seus pés batendo no chão, a sensação do vento em sua pele ou o ritmo de sua respiração.

Emparelhar-se com um parceiro de exercício. O fato de trabalhar com outras pessoas não apenas permite que você passe tempo socializando, mas também pode ajudar a mantê-lo motivado. Tente entrar para um clube de corrida, procurar parceiros de tênis ou se inscrever em uma liga de futebol ou vôlei.

Leve um cachorro para passear. Se não tiver um cachorro, você pode se oferecer para andar com cães sem teto em um abrigo de animais ou grupo de resgate. Você não só estará ajudando a si mesmo, mas também estará ajudando a socializar e exercitar os cães, tornando-os mais adotáveis.

Dica 4: Faça uma dieta saudável para melhorar sua sensação

Minimize o açúcar e os carboidratos refinados. Você pode desejar lanches açucarados, assados ​​ou comidas de conforto, como massas ou batatas fritas, mas esses alimentos “bem- humorados ” levam rapidamente a uma quebra de humor e energia .

Reduza a ingestão de alimentos que possam afetar adversamente seu humor, como cafeína, álcool, gorduras trans e alimentos com altos níveis de conservantes químicos ou hormônios.

Coma mais ácidos graxos ômega-3 para dar um impulso ao seu humor. As melhores fontes são peixes gordurosos (salmão, arenque, cavala, anchova, sardinha), algas marinhas, semente de linhaça e nozes.

Experimente alimentos ricos em nutrientes que melhoram o humor, como banana (magnésio para diminuir a ansiedade, vitamina B6 para promover o estado de alerta, triptofano para aumentar os níveis de serotonina) e espinafre (magnésio, folato para reduzir a agitação e melhorar o sono).

Evite deficiências em vitaminas do complexo B que podem desencadear a depressão. Coma mais frutas cítricas, verduras, feijão, frango e ovos.

Dica 5: Desafie o pensamento negativo

Você se sente sem poder ou fraco? Que coisas ruins acontecem e não há muito o que fazer sobre isso? Que sua situação é sem esperança? Depressão dá um negativo em tudo, incluindo a maneira como você se vê e suas expectativas para o futuro.

Quando esses tipos de pensamentos o dominam, é importante lembrar que isso é um sintoma de sua depressão e que essas atitudes irracionais e pessimistas – conhecidas como distorções cognitivas – não são realistas. Quando você realmente os examina, eles não resistem. Mas mesmo assim, eles podem ser difíceis de desistir. Você não pode sair dessa mentalidade pessimista dizendo a si mesmo “apenas pense positivo”. Frequentemente, é parte de um padrão de pensamento que se torna tão automático que você nem está completamente ciente disso. Em vez disso, o truque é identificar o tipo de pensamentos negativos que alimentam sua depressão e substituí-los por um modo de pensar mais equilibrado.

Maneiras negativas e irreais de pensar que alimentam a depressão

Pensamento de tudo ou nada – Olhando para as coisas em categorias preto-e-branco, sem meio termo (“Se eu ficar aquém da perfeição, eu sou um fracasso total”).

Generalização excessiva – Generalizar a partir de uma única experiência negativa, esperando que ela se mantenha verdadeira para sempre (“não posso fazer nada certo”).

O filtro mental – Ignorando eventos positivos e enfocando o negativo. Percebendo a única coisa que deu errado, ao invés de todas as coisas que deram certo.

Diminuindo o positivo – Apresentando razões pelas quais os eventos positivos não contam (“Ela disse que se divertiu no nosso encontro, mas acho que ela estava sendo legal”)

Tirando conclusões precipitadas – Fazendo interpretações negativas sem evidência real. Você age como um leitor de mentes (“Ele deve pensar que sou patético”) ou uma cartomante (“Eu vou ficar preso neste emprego sem futuro para sempre.”)

Raciocínio emocional – Acreditar que a maneira como você se sente reflete a realidade (“Eu me sinto como um perdedor. Eu realmente não sou bom!”)

‘Deveres’ e ‘não-deveres’ – Mantendo-se a uma lista estrita do que você deve e não deve fazer, e batendo-se se você não cumprir suas regras.

Rotulagem – Classificando-se com base em erros e deficiências percebidas (“Eu sou um fracasso; um idiota; um perdedor”).

Coloque seus pensamentos no banco das testemunhas

Depois de identificar os padrões de pensamentos destrutivos que contribuem para sua depressão, você pode começar a questioná-los com perguntas como:

  • “Qual é a evidência de que esse pensamento é verdadeiro? Não é verdade?”
  • “O que eu diria a um amigo que tivesse esse pensamento?”
  • “Existe outra maneira de ver a situação ou uma explicação alternativa?”
  • “Como eu poderia olhar para esta situação se eu não tivesse depressão?”

Enquanto você examina seus pensamentos negativos, pode se surpreender com a rapidez com que eles desmoronam. No processo, você desenvolverá uma perspectiva mais equilibrada e ajudará a aliviar sua depressão.

Tratamento profissional para depressão em homens

Se o apoio de familiares e amigos e mudanças positivas no estilo de vida não forem suficientes, procure ajuda de um profissional de saúde mental. Seja aberto sobre como você está se sentindo, assim como seus sintomas físicos. Tratamentos para depressão em homens incluem:

Terapia. Você pode sentir que conversar com um estranho sobre seus problemas é “não masculino” ou que a terapia traz consigo um status de vítima. No entanto, se a terapia está disponível para você, ela pode muitas vezes trazer uma rápida sensação de alívio, mesmo para o homem mais cético.

Medicação. A medicação antidepressiva pode ajudar a aliviar alguns sintomas da depressão, mas não cura o problema subjacente e raramente é uma solução a longo prazo. A medicação também vem com efeitos colaterais. Não confie em um médico que não é treinado em saúde mental para orientação sobre medicação, e sempre siga os passos de auto-ajuda também.

Como ajudar um homem com depressão

Muitas vezes é preciso uma esposa, parceiro ou outro membro da família para reconhecer os sintomas de depressão de um homem. Mesmo que um homem suspeite estar deprimido, ele pode ter vergonha de não conseguir lidar sozinho e só procurar ajuda quando for pressionado por um ente querido.

Conversando com um homem sobre depressão

Muitos homens não exibem sintomas depressivos típicos – mas sim raiva e comportamento imprudente – então você pode evitar o uso da palavra “depressão” e tentar descrever seu comportamento como “estressado” ou “excessivamente cansado”. Isso poderia ajudá-lo a abrir acima.

Apontar como seu comportamento mudou, sem ser crítico. Por exemplo, “Você sempre parece ter dores de estômago antes do trabalho” ou “Você não joga raquetebol há meses”.

Sugira um check-up geral com um médico. Ele pode ser menos resistente a ver um médico de família do que um especialista em saúde mental a princípio. O médico pode descartar causas médicas de depressão e, em seguida, fazer uma referência.

Ofereça-se para acompanhá-lo na primeira consulta com um especialista em saúde mental. Alguns homens são resistentes a falar sobre seus sentimentos, então tente remover barreiras para ele em busca de ajuda.

Incentive-o a fazer uma lista de sintomas para discutir. Ajude-o a se concentrar em seus sentimentos, bem como doenças físicas, e ser honesto sobre o uso de álcool e drogas.

Como apoiar um homem com depressão

Envolva-o na conversa e ouça atentamente. Não deprecie os sentimentos que ele expressa, mas aponte as realidades e ofereça esperança.

Não ignore comentários sobre suicídio. 

Convide-o para passeios, passeios e outras atividades. Seja gentilmente insistente se o seu convite for recusado.

Incentive a participação em atividades que antes davam prazer, como passatempos, esportes ou atividades culturais, mas não o obrigasse a fazer coisas demais cedo demais.

Não espere que ele “saia dessa.” Em vez disso, continue assegurando-lhe que, com o tempo e a ajuda, ele se sentirá melhor.

Você pode precisar monitorar se está tomando medicação prescrita ou fazendo terapia. Incentive-o a seguir as ordens sobre o uso de álcool se ele prescrever antidepressivos.

Lembre-se, você não pode “consertar” a depressão de outra pessoa. Você não é culpado pela depressão do seu amado ou responsável pela felicidade dele. Em última análise, a recuperação está em suas mãos.

 

Depressão em adultos mais velhos

Reconhecendo os sinais de depressão e recebendo tratamento para idosos

Homem mais velho pensativo

Você perdeu o interesse nas atividades que costumava aproveitar? Você luta com sentimentos de desamparo e desesperança? Você está achando cada vez mais difícil passar o dia? Se assim for, você não está sozinho. A depressão pode acontecer a qualquer um de nós à medida que envelhecemos, independentemente do nosso histórico ou realizações. Mas a depressão está longe de ser uma parte inevitável de envelhecer. Com o apoio, o tratamento e as estratégias de autoajuda corretas, você pode melhorar a maneira como se sente, lidar melhor com as mudanças da vida e fazer da terceira idade um período saudável, feliz e satisfatório.

Você é um adulto mais velho com depressão?

A depressão é um problema comum em adultos mais velhos. E os sintomas da depressão em idosos podem afetar todos os aspectos de sua vida, afetando sua energia, apetite, sono e interesse por trabalho, hobbies e relacionamentos.

Infelizmente, muitos idosos deprimidos não conseguem reconhecer os sintomas da depressão ou não tomam as medidas necessárias para obter a ajuda de que precisam. Há muitas razões pelas quais a depressão dos idosos é tão negligenciada:

  • Você pode supor que tem boas razões para estar deprimido ou que a depressão é apenas parte do envelhecimento.
  • Você pode estar isolado – o que por si só pode levar à depressão – com poucos ao redor para notar sua angústia.
  • Você pode não perceber que suas queixas físicas são sinais de depressão.
  • Você pode estar relutante em falar sobre seus sentimentos ou pedir ajuda.

Você pode se sentir bem em qualquer idade

Depressão não é sinal de fraqueza ou falha de caráter. Pode acontecer com qualquer pessoa, em qualquer idade, independentemente do seu passado ou de suas realizações anteriores na vida. Embora as mudanças na vida à medida que você envelhece – como a aposentadoria, a morte de entes queridos, a saúde em declínio – às vezes podem desencadear a depressão, elas não precisam mantê-lo pressionado. Não importa quais desafios você enfrente à medida que envelhece, há passos que você pode dar para se sentir feliz e esperançoso mais uma vez e aproveitar seus anos dourados.

Sinais e sintomas de depressão em idosos e idosos

Reconhecer a depressão nos idosos começa com o conhecimento dos sinais e sintomas . Depressão bandeiras vermelhas incluem:

  • Tristeza ou sentimentos de desespero
  • Dores inexplicáveis ​​ou agravadas e dores
  • Perda de interesse em socializar ou passatempos
  • Perda de peso ou perda de apetite
  • Sentimentos de desesperança ou desamparo
  • Falta de motivação e energia
  • Distúrbios do sono (dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, dormir demais ou sonolência diurna)
  • Perda de auto-estima (preocupação em ser um fardo, sentimentos de inutilidade ou auto-aversão)
  • Movimento lento ou discurso
  • Aumento do uso de álcool ou outras drogas
  • Fixação na morte; pensamentos de suicídio
  • Problemas de memória
  • Negligenciar cuidados pessoais (pular refeições, esquecer remédios, negligenciar a higiene pessoal)

Adultos idosos deprimidos podem não se sentir “tristes”

Embora depressão e tristeza pareçam andar de mãos dadas, muitos idosos deprimidos afirmam não se sentir nem um pouco tristes . Eles podem, em vez disso, reclamar de baixa motivação, falta de energia ou problemas físicos. De fato, as queixas físicas, como a dor da artrite ou o agravamento da dor de cabeça, costumam ser o sintoma predominante da depressão em idosos.

É tristeza ou depressão?

À medida que envelhecemos, experimentamos muitas perdas. A perda é dolorosa – seja uma perda de independência, mobilidade, saúde, sua carreira de longa data ou alguém que você ama. O luto por essas perdas é normal e saudável , mesmo que os sentimentos de tristeza durem por muito tempo.

Distinguir entre tristeza e depressão clínica nem sempre é fácil, uma vez que eles compartilham muitos sintomas. No entanto, existem maneiras de dizer a diferença.

  • O luto é uma montanha-russa envolvendo uma grande variedade de emoções e uma mistura de bons e maus dias. Mesmo quando você ainda tem momentos de prazer ou felicidade.
  • Com a depressão, por outro lado, os sentimentos de vazio e desespero são constantes.
  • Embora não haja um cronograma definido para o luto, se ele não diminuir ao longo do tempo ou extinguir todos os sinais de alegria – rindo de uma boa piada, iluminando em resposta a um abraço, apreciando um belo pôr do sol – pode ser depressão.

Causas da depressão em idosos

À medida que envelhecemos, muitas vezes enfrentamos mudanças significativas na vida que podem aumentar o risco de depressão. Estes podem incluir:

  • Problemas de saúde  – doença e incapacidade; dor crônica ou grave; declínio cognitivo; danos à sua imagem corporal devido a cirurgia ou doença.
  • Solidão e isolamento  – morar sozinho; um círculo social cada vez menor devido a mortes ou deslocalização; diminuição da mobilidade devido a doença ou perda de privilégios de condução.
  • Sentido de propósito reduzido  – Sentimentos de falta de propósito ou perda de identidade devido a aposentadoria ou limitações físicas em atividades que você costumava desfrutar.
  • Medos  – Medo da morte ou morrer; ansiedade sobre problemas financeiros ou problemas de saúde.
  • Recentes lutos  – A morte de amigos, familiares e animais de estimação; a perda de um cônjuge ou parceiro.

Condições médicas que podem causar depressão em idosos

É importante estar ciente de que os problemas médicos podem causar depressão em idosos e idosos, seja diretamente ou como reação psicológica à doença. Qualquer condição médica crónica, particularmente se for dolorosa, incapacitante ou com risco de vida, pode levar à depressão ou piorar os sintomas de depressão.

Esses incluem:

  • Mal de Parkinson
  • Acidente vascular encefálico
  • Doença cardíaca
  • Câncer
  • Diabetes
  • Distúrbios da tireóide
  • Deficiência de vitamina B12
  • Demência e doença de Alzheimer
  • Lúpus
  • Esclerose Múltipla (EM)

Depressão dos idosos como efeito colateral da medicação

Os sintomas da depressão também podem ocorrer como efeito colateral de muitos medicamentos comumente prescritos. Você está particularmente em risco se estiver tomando vários medicamentos. Embora os efeitos colaterais relacionados ao humor dos medicamentos prescritos possam afetar qualquer pessoa, os idosos são mais sensíveis porque, à medida que envelhecemos, nossos corpos se tornam menos eficientes no metabolismo e no processamento de drogas.

Se você se sentir deprimido depois de iniciar um novo medicamento, converse com seu médico. Você pode diminuir sua dose ou mudar para outro medicamento que não tenha impacto no seu humor.

Medicamentos que podem causar ou agravar a depressão incluem:

  • Medicação para pressão arterial (por exemplo, clonidina)
  • Betabloqueadores (por exemplo, Lopressor, Inderal)
  • Drogas com alto teor de colesterol (por exemplo, Lipitor, Mevacor, Zocor)
  • Tranquilizadores (por exemplo, Valium, Xanax, Halcion)
  • Bloqueadores dos canais de cálcio
  • Medicação para a doença de Parkinson
  • Pílulas para dormir
  • Medicação para úlcera (por exemplo, Zantac, Tagamet)
  • Medicamentos para o coração contendo reserpina
  • Esteróides (por exemplo, cortisona e prednisona)
  • Analgésicos e medicamentos para artrite
  • Estrogens (e.g. Premarin, Prempro)
  • Medicamentos anticolinérgicos usados ​​para tratar distúrbios gastrointestinais

Demência vs. depressão

Nunca assuma que uma perda de agudeza mental é apenas um sinal normal da velhice. Pode ser um sinal de depressão ou demência, ambas comuns em adultos mais velhos. Depressão e demência compartilham muitos sintomas similares, incluindo problemas de memória , fala e movimentos lentos e baixa motivação, por isso pode ser difícil separar os dois.

É Depressão ou Demência?
Sintomas de depressão Sintomas de demência
O declínio mental é relativamente rápido Declínio mental acontece lentamente
Saiba a hora, a data e o local corretos Seja confuso e desorientado; tornar-se perdido em locais familiares
Dificuldade de concentração Dificuldade com a memória de curto prazo
Linguagem e habilidades motoras são lentas, mas normais Escrita, fala e habilidades motoras estão prejudicadas
Você percebe ou se preocupa com problemas de memória Você não percebe problemas de memória ou parece se importar

Se o declínio cognitivo é causado por demência ou depressão, é importante consultar um médico imediatamente. Se for depressão, memória, concentração e energia se recuperarão com o tratamento. O tratamento para demência também melhora sua qualidade de vida. E em alguns tipos de demência, os sintomas podem ser revertidos, interrompidos ou retardados.

Autoajuda para depressão de idosos

É um mito pensar que, depois de uma certa idade, os adultos mais velhos não podem aprender novas habilidades, experimentar novas atividades ou fazer novas mudanças no estilo de vida. A verdade é que o cérebro humano nunca para de mudar, assim como um adulto mais velho, você é tão capaz quanto um jovem de aprender coisas novas e se adaptar a novas idéias que podem ajudá-lo a se recuperar da depressão.

A superação da depressão envolve encontrar novas coisas de que você gosta, aprender a se adaptar à mudança, permanecer fisicamente e socialmente ativo e se sentir conectado à sua comunidade e entes queridos.

É claro que, quando você está deprimido, agir e colocar em prática etapas de autoajuda pode ser difícil. Às vezes, apenas pensar sobre as coisas que você deve fazer para se sentir melhor pode parecer esmagadora. Mas pequenos passos podem fazer uma grande diferença em como você se sente. Dar um passeio curto, por exemplo, é algo que você pode fazer agora – e isso pode melhorar seu humor nas próximas duas horas. Ao tomar pequenos passos a cada dia , seus sintomas de depressão irá facilitar e você vai encontrar-se sentir mais enérgico e esperançoso de novo.

Dica de auto-ajuda 1: encontre formas de permanecer envolvido

Se você está deprimido, você pode não querer fazer nada ou ver ninguém. Mas o isolamento e a desconexão só pioram a depressão. Quanto mais engajado você estiver – social, mental e fisicamente – melhor você se sentirá.

Procure uma conexão cara a cara

Por conta própria, pode ser difícil manter a perspectiva e sustentar o esforço necessário para vencer a depressão. É por isso que o suporte é importante – então, faça um esforço para se conectar aos outros e limitar o tempo que você está sozinho. Se você não conseguir se socializar, convide pessoas amadas a visitá-lo ou mantenha contato por telefone ou e-mail.

Mas a comunicação digital não substitui o contato face a face. Faça o seu melhor para ver as pessoas pessoalmente em uma base diária. Seu humor vai te agradecer! E lembre-se, nunca é tarde demais para construir novas amizades . Comece juntando-se a um centro sênior, a um clube do livro ou a outro grupo de pessoas com interesses semelhantes.

Formas de se sentir conectado e envolvido

Para superar a depressão – e parar com isso – é importante continuar a se sentir engajado e desfrutar de um forte propósito na vida. À medida que envelhecemos, a vida muda e perdemos coisas que antes ocupavam nosso tempo e davam significado à nossa vida. Você pode se aposentar, por exemplo, ou seus filhos podem sair de casa ou os amigos podem se mudar. Mas ainda há muitas maneiras de você encontrar um novo significado na vida e continuar se sentindo conectado e envolvido.

Saia para o mundo. Tente não ficar confinado em casa o dia todo. Vá ao parque, faça uma visita ao cabeleireiro, almoce com um amigo, visite um museu ou vá a um concerto ou peça de teatro.

Voluntário seu tempo. Ajudar os outros é uma das melhores maneiras de se sentir melhor consigo mesmo e expandir sua rede social.

Junte-se a um grupo de apoio à depressão. Estar com outras pessoas enfrentando os mesmos problemas pode ajudar a reduzir sua sensação de isolamento. Também pode ser inspirador ouvir como os outros lidam com a depressão.

Cuidar de um animal de estimação Um animal de estimação pode fazer companhia para você, e passear com um cachorro , por exemplo, pode ser um bom exercício para você e uma ótima maneira de conhecer pessoas. Os donos de cães adoram conversar enquanto seus animais de estimação brincam juntos.

Aprenda uma nova habilidade. Escolha algo que você sempre quis aprender, ou que desperte sua imaginação e criatividade – um instrumento musical, uma língua estrangeira ou um novo jogo ou esporte, por exemplo. Faça uma aula ou participe de um clube para conhecer pessoas que pensam como você.

Crie oportunidades para rir. O riso proporciona um impulso de humor , então troque histórias engraçadas e piadas com seus entes queridos, assista a uma comédia ou leia um livro engraçado.

Dica 2: adote hábitos saudáveis

Quando você está deprimido, pode ser difícil encontrar a motivação para fazer qualquer coisa – e muito menos cuidar da sua saúde. Mas seus hábitos de saúde têm um impacto nos sintomas de depressão. Quanto melhor você cuidar do seu corpo, melhor você se sentirá.

Mexa seu corpo

O exercício é um poderoso tratamento para depressão. Na verdade, a pesquisa sugere que pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos. E você não tem que sofrer com um treino rigoroso para colher os benefícios. Dê um pequeno passeio agora e veja o quanto você se sente melhor. Qualquer coisa que te levante e se mova ajuda. Procure pequenas maneiras de adicionar mais movimento ao seu dia: estacione mais longe da loja, suba as escadas, faça trabalhos domésticos leves ou curta uma curta caminhada. Tudo se resume.

Mesmo que você esteja doente, frágil ou incapacitado, há muitos exercícios seguros que você pode fazer para aumentar sua força e melhorar seu humor – até mesmo de uma cadeira ou cadeira de rodas. Apenas escute seu corpo e recue se estiver com dor.

Coma para apoiar seu humor

Seus hábitos alimentares fazem a diferença com a depressão.

  • Comece por minimizar o açúcar e os carboidratos refinados . Alimentos caseiros açucarados e com amido podem lhe dar um impulso rápido, mas você paga mais tarde quando o açúcar no sangue cai.
  • Em vez disso, concentre-se em proteína de qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis , o que o deixará satisfeito e emocionalmente equilibrado.
  • Ir muito tempo sem comer também pode piorar o seu humor, deixando-o cansado e irritado, então faça o seu melhor para comer algo pelo menos a cada 3-4 horas.

Suporte de qualidade de sono

Muitos adultos mais velhos lutam com problemas de sono, particularmente insônia. Mas a falta de sono piora a depressão. Apontar para algum lugar entre 7 a 9 horas de sono por noite. Você pode ajudar-se a ter um sono de melhor qualidade, evitando álcool e cafeína, mantendo um horário regular de sono-vigília e garantindo que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.

Passe o tempo na luz do sol

A luz solar pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina, melhorar seu humor e lidar com o Transtorno Afetivo Sazonal (SAD). Sempre que possível, saia durante o dia e exponha-se ao sol por pelo menos 15 minutos por dia.

  • Tome o seu café no exterior ou junto de uma janela, desfrute de uma refeição ao ar livre ou dedique algum tempo à jardinagem.
  • Exercite-se fora caminhando, andando em um parque local ou jogando golfe com um amigo.
  • Se você mora em algum lugar com pouco sol de inverno, tente usar uma caixa de terapia de luz.

Álcool e depressão em idosos

Pode ser tentador usar álcool para lidar com a dor física e emocional. Pode ajudá-lo a afastar sua mente de uma doença, sentir-se menos solitário ou a dormir. Mas o álcool piora os sintomas de depressão e ansiedade a longo prazo. Também prejudica a função cerebral e interage de formas negativas com vários medicamentos, incluindo antidepressivos. E enquanto beber pode ajudá-lo a cochilar, também evita que você consiga o sono refrescante que você precisa.

Dica 3: Saiba quando procurar ajuda profissional

O tratamento da depressão é tão eficaz para os adultos mais velhos quanto para os mais jovens. No entanto, uma vez que a depressão nos idosos é muitas vezes desencadeada ou agravada por uma situação difícil de vida ou desafio, qualquer plano de tratamento deve abordar essa questão. Se a solidão está na raiz de sua depressão, por exemplo, a medicação sozinha não vai curar o problema. Além disso, quaisquer problemas médicos que complicam a depressão devem ser abordados.

Fatores de risco antidepressivos

Os adultos mais velhos são mais sensíveis aos efeitos colaterais dos medicamentos e vulneráveis ​​às interações com outros medicamentos que estão tomando. Estudos também descobriram que os ISRSs, como o Prozac, podem causar rápida perda óssea e um risco maior de fraturas e quedas. Devido a essas preocupações de segurança, adultos idosos com antidepressivos devem ser cuidadosamente monitorados.

Em muitos casos, a terapia e / ou mudanças no estilo de vida saudável, como o exercício , podem ser tão eficazes quanto os antidepressivos no alívio da depressão, sem os efeitos colaterais perigosos.

Aconselhamento e terapia

A terapia funciona bem na depressão porque aborda as causas subjacentes da depressão, e não apenas os sintomas.

  • Aconselhamento de apoio inclui aconselhamento religioso e de pares. Pode aliviar a solidão e a desesperança da depressão e ajudá-lo a encontrar um novo significado e propósito.
  • Terapia ajuda você a trabalhar através de mudanças de vida estressantes, curar de perdas e processar emoções difíceis. Ele também pode ajudá-lo a mudar os padrões de pensamento negativo e desenvolver melhores habilidades de enfrentamento.
  • Grupos de apoio para depressão, doença ou luto conectam você com outros que estão passando pelos mesmos desafios. Eles são um lugar seguro para compartilhar experiências, conselhos e encorajamento.

Como ajudar um idoso com depressão

A própria natureza da depressão interfere na capacidade de uma pessoa procurar ajuda, drenando energia e auto-estima. Para os idosos deprimidos, criados em uma época em que a doença mental era altamente estigmatizada e incompreendida, pode ser ainda mais difícil – especialmente se eles não acreditam que a depressão é uma doença real, se sentem orgulhosos ou envergonhados de pedir ajuda ou se um fardo para suas famílias.

Se uma pessoa idosa de quem você gosta está deprimida, você pode fazer a diferença oferecendo apoio emocional.

 Ouça o seu amado com paciência e compaixão. Você não precisa tentar “consertar” a depressão de alguém; apenas estar lá para ouvir é o suficiente. Não critique os sentimentos expressos, mas aponte as realidades e ofereça esperança.

 Você também pode ajudar, vendo que seu ente querido recebe um diagnóstico preciso e tratamento adequado. Ajude seu ente querido a encontrar um bom médico, acompanhá-lo a consultas e oferecer apoio moral.

Outras dicas para ajudar um idoso deprimido a adorar

Convide seu amado para fora. A depressão é menos provável quando o corpo e a mente das pessoas permanecem ativos. Sugira atividades para fazer em conjunto que seu ente querido gostava: caminhadas, uma aula de arte, uma ida ao cinema – qualquer coisa que estimule mentalmente ou fisicamente.

Agende atividades sociais regulares. Saídas em grupo, visitas de amigos e familiares ou viagens ao centro local de idosos ou comunitários podem ajudar a combater o isolamento e a solidão. Seja gentilmente insistente se seus planos forem recusados: as pessoas deprimidas geralmente se sentem melhor quando estão perto de outras pessoas.

Planeje e prepare refeições saudáveis. Uma dieta pobre pode piorar a depressão, portanto, certifique-se de que seu ente querido esteja comendo corretamente, com muitas frutas, verduras, grãos integrais e alguma proteína em cada refeição.

Incentive a pessoa a seguir com o tratamento. Depressão geralmente ocorre quando o tratamento é interrompido cedo demais, então ajude seu amado a acompanhar seu plano de tratamento. Se não estiver ajudando, procure outros medicamentos e terapias.

Certifique-se de que todos os medicamentos são tomados conforme as instruções. Lembre a pessoa de obedecer às ordens do médico sobre o uso de álcool durante a medicação. Ajude-os a lembrar quando tomar a dose.

Preste atenção para sinais de alerta de suicídio. Procure ajuda profissional imediata se você suspeitar que sua amada está pensando em suicídio .

 

Tratamento Depressão

Terapia, medicação e mudanças no estilo de vida que podem tratar a depressão

Mulher, em, terapia, olhando baixo

Quando você está deprimido, pode parecer que você nunca sairá de debaixo de uma sombra escura. No entanto, até mesmo a depressão mais grave é tratável. Portanto, se a sua depressão está impedindo você de viver a vida que deseja, não hesite em procurar ajuda. Aprender sobre suas opções de tratamento de depressão o ajudará a decidir qual abordagem é a adequada para você. Da terapia à medicação e às mudanças no estilo de vida saudável, existem muitos tratamentos eficazes que podem ajudá-lo a superar a depressão, sentir-se feliz e esperançoso novamente e recuperar sua vida.

Quais são as minhas opções de tratamento para depressão?

Assim como não há duas pessoas afetadas exatamente da mesma maneira pela depressão, não há tratamento “tamanho único” que cure a depressão. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. A melhor maneira de tratar a depressão é tornar-se o mais informado possível sobre as opções de tratamento e depois adaptá-las para atender às suas necessidades.

Dicas de tratamento de depressão

Aprenda o máximo que puder sobre sua depressão. É importante determinar se seus sintomas de depressão são devidos a uma condição médica subjacente. Nesse caso, essa condição precisará ser tratada primeiro. A gravidade da sua depressão também é um fator. Quanto mais grave a depressão, mais intensivo será o tratamento necessário.

Leva tempo para encontrar o tratamento certo. Pode demorar um pouco de tentativa e erro para encontrar o tratamento e suporte que funciona melhor para você. Por exemplo, se você decidir seguir a terapia, pode ser preciso algumas tentativas de encontrar um terapeuta com quem você realmente clique. Ou você pode tentar um antidepressivo, apenas para descobrir que você não precisa se você tomar uma caminhada de meia hora diária. Esteja aberto a mudanças e um pouco de experimentação.

Não confie apenas em medicamentos. Embora a medicação possa aliviar os sintomas da depressão, geralmente não é adequada para uso a longo prazo. Outros tratamentos, incluindo exercícios e terapia, podem ser tão eficazes quanto a medicação, muitas vezes até mais, mas não apresentam efeitos colaterais indesejados. Se você decidir tentar medicação, lembre-se de que a medicação funciona melhor quando você faz mudanças de estilo de vida saudável também.

Obtenha suporte social. Quanto mais você cultiva suas conexões sociais, mais protegido você está da depressão. Se você está se sentindo preso, não hesite em falar com membros da família ou amigos de confiança, ou procurar novas conexões em um grupo de apoio à depressão, por exemplo. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza e isso não significa que você é um fardo para os outros. Muitas vezes, o simples ato de conversar com alguém cara-a-cara pode ser uma ajuda enorme.

O tratamento leva tempo e compromisso. Todos esses tratamentos de depressão levam tempo e, às vezes, podem parecer esmagadores ou frustrantemente lentos. Isso é normal. A recuperação geralmente tem seus altos e baixos.

Mudanças no estilo de vida: uma parte essencial do tratamento da depressão

As mudanças no estilo de vida são ferramentas simples, mas poderosas, no tratamento da depressão. Às vezes eles podem ser tudo que você precisa. Mesmo que você precise de outro tratamento, fazer as mudanças certas no estilo de vida pode ajudar a diminuir a depressão mais rapidamente e impedir que ela volte.

Mudanças no estilo de vida para tratar a depressão

Exercício. O exercício regular pode ser tão eficaz no tratamento da depressão como medicação O exercício não apenas estimula a serotonina, a endorfina e outras substâncias químicas do cérebro que se sentem bem, mas também estimula o crescimento de novas células e conexões cerebrais, assim como os antidepressivos. O melhor de tudo, você não tem que treinar para uma maratona, a fim de colher os benefícios. Mesmo uma caminhada diária de meia hora pode fazer uma grande diferença. Para resultados máximos, procure 30 a 60 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias.

Suporte social. Redes sociais fortes reduzem o isolamento, um fator de risco fundamental para a depressão. Mantenha contato regular com amigos e familiares ou considere a possibilidade de ingressar em uma turma ou grupo. O voluntariado é uma maneira maravilhosa de obter apoio social e ajudar os outros e, ao mesmo tempo, ajudar a si mesmo.

Nutrição. Comer bem é importante para sua saúde física e mental. Comer refeições pequenas e equilibradas ao longo do dia vai ajudá-lo a manter sua energia e minimizar as mudanças de humor. Enquanto você pode ser atraído por alimentos açucarados para o rápido impulso que eles fornecem, carboidratos complexos são uma escolha melhor. Eles vão te levar sem o acidente do açúcar.

Dormir. O sono tem um forte efeito no humor. Quando você não dorme o suficiente, seus sintomas de depressão serão piores. A privação do sono exacerba a irritabilidade, o mau humor, a tristeza e a fadiga. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente a cada noite . Muito poucas pessoas se dão bem com menos de sete horas por noite. Apontar para algum lugar entre sete a nove horas a cada noite.

Redução de estresse Faça mudanças em sua vida para ajudar a gerenciar e reduzir o estresse . Muito estresse exacerba a depressão e coloca você em risco de depressão futura. Considere os aspectos da sua vida que o estressam, como sobrecarga de trabalho ou relacionamentos sem apoio, e encontre formas de minimizar o impacto deles.

Descartando causas médicas da depressão

Se você suspeitar que pode estar deprimido e as mudanças de estilo de vida não funcionaram, marque uma consulta com seu médico para um exame completo. Se sua depressão é o resultado de causas médicas, terapia e antidepressivos farão pouco para ajudar. A depressão não aumenta até que o problema de saúde subjacente seja identificado e tratado.

Seu médico irá verificar se há condições médicas que imitam a depressão e também certificar-se de que você não está tomando medicamentos que podem causar depressão como um efeito colateral. Muitas condições médicas e medicamentos podem causar sintomas de depressão, incluindo tristeza, fadiga e perda de prazer. O hipotireoidismo, ou tireóide hipoativa, é um inibidor de humor particularmente comum, especialmente em mulheres. Os adultos mais velhos, ou qualquer pessoa que tome muitos medicamentos diferentes a cada dia, correm o risco de interações medicamentosas que causam sintomas de depressão. Quanto mais medicamentos você estiver tomando, maior o risco de interações medicamentosas.

Psicoterapia para tratamento da depressão

Se não houver uma causa médica subjacente para seus sintomas de depressão, a terapia da fala pode ser um tratamento extremamente eficaz. O que você aprende na terapia lhe dá habilidades e discernimento para se sentir melhor e ajudar a evitar que a depressão volte.

Existem muitos tipos de terapia disponíveis. Três dos métodos mais comuns usados ​​no tratamento da depressão incluem terapia comportamental cognitiva, terapia interpessoal e terapia psicodinâmica. Muitas vezes, uma abordagem combinada é usada.

Alguns tipos de terapia ensinam técnicas práticas sobre como reformular o pensamento negativo e empregar habilidades comportamentais no combate à depressão. A terapia também pode ajudá-lo a trabalhar através da raiz de sua depressão, ajudando-o a entender por que você se sente de uma determinada maneira, quais são seus gatilhos para a depressão e o que você pode fazer para se manter saudável.

Terapia e “o quadro geral” no tratamento da depressão

Uma das marcas da depressão é se sentir sobrecarregada e ter problemas para se concentrar. Terapia ajuda você a voltar atrás e ver o que pode estar contribuindo para a sua depressão e como você pode fazer mudanças. Aqui estão alguns dos temas “grandes” que a terapia pode ajudar:

Relacionamentos Entender os padrões de seus relacionamentos , construir melhores relacionamentos e melhorar os relacionamentos atuais ajudará a reduzir o isolamento e a criar apoio social, importante na prevenção da depressão.

Definindo limites saudáveis. Se você está estressado e sobrecarregado, e sente que não pode dizer não, corre mais risco de depressão. Estabelecer limites saudáveis ​​nos relacionamentos e no trabalho pode ajudar a aliviar o estresse, e a terapia pode ajudá-lo a identificar e validar os limites certos para você.

Lidando com os problemas da vida. Conversar com um terapeuta confiável pode fornecer um bom feedback sobre formas mais positivas de lidar com os desafios e problemas da vida.

Terapia individual ou em grupo para tratamento da depressão?

Quando você ouve a palavra “terapia”, você pode automaticamente pensar em sessões individuais com um terapeuta. No entanto, a terapia de grupo também pode ser muito útil no tratamento da depressão. Ambas as sessões de terapia individual e de grupo geralmente duram cerca de uma hora. Quais são os benefícios de cada um? Na terapia individual, você está construindo um relacionamento forte com uma pessoa e pode se sentir mais à vontade para compartilhar algumas informações confidenciais com uma pessoa do que com um grupo. Você também recebe atenção individualizada.

Na terapia de grupo, ouvir os colegas passando pelas mesmas dificuldades pode validar suas experiências e ajudar a construir a auto-estima. Muitas vezes, os membros do grupo estão em diferentes pontos de sua depressão, então você pode obter dicas de alguém nas trincheiras e alguém que tenha trabalhado em um problema desafiador. Além de oferecer inspiração e ideias, a participação em terapia de grupo também pode ajudar a aumentar suas atividades sociais e sua rede.

Quando as coisas ficam difíceis na terapia …

Assim como na reforma de uma casa, quando você desmonta coisas que não funcionaram bem em sua vida, isso geralmente faz com que pareçam piores antes de melhorar. Quando a terapia parece difícil ou dolorosa, não desista. Se você discutir seus sentimentos e reações honestamente com seu terapeuta, isso o ajudará a seguir em frente, em vez de recuar para as suas formas antigas e menos eficazes. Entretanto, se a conexão com seu terapeuta começar consistentemente a parecer forçada ou desconfortável, não tenha medo de explorar outras opções de terapia também. Um forte relacionamento de confiança é a base da boa terapia.

Encontrando um terapeuta

Uma das coisas mais importantes a considerar ao escolher um terapeuta é sua conexão com essa pessoa. O terapeuta certo será um parceiro atencioso e solidário no tratamento e recuperação da depressão.

Existem muitas maneiras de encontrar um terapeuta:

  • O boca a boca é uma das melhores maneiras de encontrar um bom terapeuta. Seus amigos e familiares podem ter algumas idéias, ou seu médico de cuidados primários pode ser capaz de fornecer uma referência inicial.
  • Organizações nacionais de saúde mental também podem ajudar com listas de referência de provedores credenciados licenciados.
  • Se o custo é um problema, confira os centros de idosos locais, organizações religiosas e clínicas de saúde mental comunitária. Esses locais geralmente oferecem terapia em uma escala móvel para pagamento.

Tratamento medicação para depressão

Medicação de depressão pode ser o tratamento mais anunciado para a depressão, mas isso não significa que é o mais eficaz. Depressão não é apenas um desequilíbrio químico no cérebro. A medicação pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da depressão moderada e grave, mas não cura o problema subjacente, e geralmente não é uma solução a longo prazo. Medicamentos antidepressivos também vêm com efeitos colaterais e preocupações de segurança, e a retirada pode ser muito difícil. Se você está considerando se a medicação antidepressiva é a certa para você, aprender todos os fatos pode ajudá-lo a tomar uma decisão informada .

Se você está tomando medicação para depressão, não ignore outros tratamentos. Mudanças de estilo de vida e terapia não só ajudam a acelerar a recuperação da depressão, mas também fornecem habilidades para ajudar a prevenir uma recorrência.

Você deve tomar antidepressivos do seu médico de família?

Seu médico de família pode ser o primeiro profissional a reconhecer sua depressão. No entanto, enquanto seu médico pode prescrever antidepressivos, é uma boa idéia explorar suas opções com um profissional de saúde mental especializado em depressão. Peça uma referência. Você pode acabar trabalhando com um terapeuta e não precisar de medicação. Se você precisa de medicação, um psiquiatra tem treinamento avançado e experiência em depressão, tratamentos e medicamentos.

Tratamentos alternativos e complementares para a depressão

Tratamentos alternativos e complementares para a depressão podem incluir suplementos vitamínicos e fitoterápicos, acupuntura e técnicas de relaxamento, como a meditação da consciência plena , a ioga ou o tai chi.

Vitaminas e suplementos para tratamento da depressão

O júri ainda está de fora sobre como ervas remédios, vitaminas ou suplementos funcionam no tratamento da depressão. Enquanto muitos suplementos são amplamente disponíveis ao balcão, em muitos casos a sua eficácia não foi cientificamente comprovada. Se os seus sintomas de depressão se devem em parte à deficiência nutricional, pode beneficiar de suplementos vitamínicos , mas isto deve ser aconselhado pelo seu profissional de saúde.

Se você decidir experimentar suplementos naturais e de ervas, lembre-se de que eles podem ter efeitos colaterais e interações medicamentosas ou alimentares. Por exemplo, o St. John’s Wort – uma erva promissora usada para o tratamento da depressão leve a moderada – pode interferir com medicamentos prescritos, como diluidores do sangue, pílulas anticoncepcionais e antidepressivos prescritos. Certifique-se de que seu médico ou terapeuta saiba o que você está tomando.

Outros tratamentos alternativos de depressão

Técnicas de relaxamento. Além de ajudar a aliviar os sintomas da depressão, as técnicas de relaxamento também podem reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de alegria e bem-estar. Tente yoga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação.

Acupuntura. A acupuntura, a técnica de usar agulhas finas em pontos específicos do corpo para fins terapêuticos, está sendo cada vez mais investigada como um tratamento para a depressão, com alguns estudos mostrando resultados promissores. Se você decidir tentar acupuntura, certifique-se de encontrar um profissional qualificado.

Fonte: helpguide

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